البحث عن مواضيع

فوائد مذهلة لليوغا للنساء الحوامل يعمل الحمل على تحويل حياه المرأة تحولا كاملا، بسبب  العديد من المشاعر المختلطة من القلق، و الفرح، و السعادة، و هي مرحلة ليست سهلة، بسب وجود العديد من الضغوطات المختلفة على الأجهزة الخاصة بالجسم، لذا يفضل اتباع نظام غذائي جيد، و ممارسة الرياضية بانتظام ، و اليوغا، بحيث تعتبر اليوغا، وسيلة للمساعدة في إعداد الجسم، و العقل،  و من أهم فوائدها للنساء الحوامل: فوائد اليوغا للنساء الحوامل بديل عن الأدوية الضارة تواجه المرأة الحامل أثناء فترة الحمل الكثير من الآلام الظهر، و ارتفاع ضغط الدم، و مشاكل التنفس، و بسب الحمل يمنع تناول الأدوية المهدئة للآلام، بسب أثارها الجانبية على الطفل،  لذا يفضل ممارسة اليوغا عند الشعور بالآلام، فهي تعد وسيلة سحرية لعلاج هذه الإمراض. لنفسية خالية من الإجهاد تعد اليوغا وسيلة رائعة لتخفيف أجهاد الجسم، خلال الأشهر التسعة الأولى، أذا تم ممارستها بشكل يومي، و قد أثبتت العديد من الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن اليوغا يوميا سعيدات نسبيا ، و أكثر صحة. مفيدة لصحة الجسم تساعد اليوغا  في تحسين الدورة الدموية في الجسم، بالإضافة إلى تخفيف الأم الجسم. تقوية العضلات بالجسم وتزيد من الشعور بالحيوية والنشاط. تخفض من نسبة التوتر، وتُجنِّب من الشعور بالتفاعل الزائد أثناء فترة الحمل، تزيد من قوة عضلات الحوض وتمددها تتعرض المرأة الحامل للكثير من العوامل التي تؤدي إلى ضعف عضلات القلب, حيث أن الزيادة الكبيرة في الوزن، والحمل، والولادة، وسن اليأس جميعها تضعف من عضلات الحوض، لذلك تعد اليوغا من أفضل أنواع الرياضة التي تعمل على تقوية عضلات الحوض وتمددها. تخفف من آلام الظهر التي تصيب المرأة الحامل قبل وبعد الولادة ينصح الكثير من الخبراء بممارسة اليوغا أثناء الحمل وخاصة قبل الولادة نظرا لدور رياضة اليوغا في زيادة قوة عضلات الظهر وصحة المفاصل والعضلات, حيث تعمل اليوغا على زيادة مرونة وقوة العظام , و كذلك تقوم على تحسين وضعية الجسم قبل الولادة. تحد من التوتر و المخاوف لآلام الولادة ممارسة التمارين الرياضية أحد أسباب تدفق الأندروفين الذي يساعد في مكافحة الإجهاد ,والتوتر، لذا يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وبشكل منتظم أثناء فترة الحمل . كيفية عمل تمارين اليوغا للمرأة الحامل يتوجب على المأة الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية الحصول على الاستشارة من الطبيب المختص ومعرفة نوع الرياضة المناسبة للحمل حتى تتفادى أي مشاكل صحية. وكذلك على الحامل اختيار مدربة مؤهلة ومتخصصة في رياضة اليوغا, حيث قد تقوم المرأة الحامل ببعض التمارين الخاطئة التي قد تضرها , فالمدربة تكون على دارية بالدروس الصحيحة المناسبة للمرأة في مرحلة ما قبل الولادة. أنواع تمارين رياضة اليوغا قبل البدء بممارسة رياضة اليوغا يجب ان تقوم المرأة بتمارين الاحماء التي تتضمن ما يلي  تمارين العيون بالنظر إلى أعلى و إلى اسفل و من ثم النظر إلى اليمين و الشمال وبعكس عقار بالساعة.  تمرين الرأس وذلك من خلال القيام و ذلك بالقيام بإرجاع الرأس للخلف و ثم للأمام و من ثم تحريكه إلى اليمين و اليسار. تمرين الكتف و ذلك برفع الكتف الأيمن للاعلى و للأسفل وكذلك الكتف اللأيسر. و هناك الكثير من الوضعيات لرياضة اليوغا مثل وضعية الطفل و وضعية المثلث و وضعية الشجرة و العديد من التمارين المخلتفة التي يمكن الإستفادة منها و ممارستها في منزلك بعد الحصول على استشارة الطبيب واختيار المدربة لمساعدتك في القيام بالتمارين لسلامتك وسلامة الطفل. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=pP1SvfbrllM[/embed]

فوائد مذهلة لليوغا للنساء الحوامل

yoga-exercises-for-pregnant-women1-300x224
بواسطة: - آخر تحديث: 10 أغسطس، 2016

فوائد مذهلة لليوغا للنساء الحوامل

يعمل الحمل على تحويل حياه المرأة تحولا كاملا، بسبب  العديد من المشاعر المختلطة من القلق، و الفرح، و السعادة، و هي مرحلة ليست سهلة، بسب وجود العديد من الضغوطات المختلفة على الأجهزة الخاصة بالجسم، لذا يفضل اتباع نظام غذائي جيد، و ممارسة الرياضية بانتظام ، و اليوغا، بحيث تعتبر اليوغا، وسيلة للمساعدة في إعداد الجسم، و العقل،  و من أهم فوائدها للنساء الحوامل:

فوائد اليوغا للنساء الحوامل

بديل عن الأدوية الضارة

تواجه المرأة الحامل أثناء فترة الحمل الكثير من الآلام الظهر، و ارتفاع ضغط الدم، و مشاكل التنفس، و بسب الحمل يمنع تناول الأدوية المهدئة للآلام، بسب أثارها الجانبية على الطفل،  لذا يفضل ممارسة اليوغا عند الشعور بالآلام، فهي تعد وسيلة سحرية لعلاج هذه الإمراض.

لنفسية خالية من الإجهاد

تعد اليوغا وسيلة رائعة لتخفيف أجهاد الجسم، خلال الأشهر التسعة الأولى، أذا تم ممارستها بشكل يومي، و قد أثبتت العديد من الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن اليوغا يوميا سعيدات نسبيا ، و أكثر صحة.

مفيدة لصحة الجسم

تساعد اليوغا  في تحسين الدورة الدموية في الجسم، بالإضافة إلى تخفيف الأم الجسم.

تقوية العضلات بالجسم وتزيد من الشعور بالحيوية والنشاط. تخفض من نسبة التوتر، وتُجنِّب من الشعور بالتفاعل الزائد أثناء فترة الحمل،

تزيد من قوة عضلات الحوض وتمددها

تتعرض المرأة الحامل للكثير من العوامل التي تؤدي إلى ضعف عضلات القلب, حيث أن الزيادة الكبيرة في الوزن، والحمل، والولادة، وسن اليأس جميعها تضعف من عضلات الحوض، لذلك تعد اليوغا من أفضل أنواع الرياضة التي تعمل على تقوية عضلات الحوض وتمددها.

تخفف من آلام الظهر التي تصيب المرأة الحامل قبل وبعد الولادة

ينصح الكثير من الخبراء بممارسة اليوغا أثناء الحمل وخاصة قبل الولادة نظرا لدور رياضة اليوغا في زيادة قوة عضلات الظهر وصحة المفاصل والعضلات, حيث تعمل اليوغا على زيادة مرونة وقوة العظام , و كذلك تقوم على تحسين وضعية الجسم قبل الولادة.

تحد من التوتر و المخاوف لآلام الولادة

ممارسة التمارين الرياضية أحد أسباب تدفق الأندروفين الذي يساعد في مكافحة الإجهاد ,والتوتر، لذا يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وبشكل منتظم أثناء فترة الحمل .

كيفية عمل تمارين اليوغا للمرأة الحامل

يتوجب على المأة الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية الحصول على الاستشارة من الطبيب المختص ومعرفة نوع الرياضة المناسبة للحمل حتى تتفادى أي مشاكل صحية.

وكذلك على الحامل اختيار مدربة مؤهلة ومتخصصة في رياضة اليوغا, حيث قد تقوم المرأة الحامل ببعض التمارين الخاطئة التي قد تضرها , فالمدربة تكون على دارية بالدروس الصحيحة المناسبة للمرأة في مرحلة ما قبل الولادة.

أنواع تمارين رياضة اليوغا

قبل البدء بممارسة رياضة اليوغا يجب ان تقوم المرأة بتمارين الاحماء التي تتضمن ما يلي

 تمارين العيون

بالنظر إلى أعلى و إلى اسفل و من ثم النظر إلى اليمين و الشمال وبعكس عقار بالساعة.

 تمرين الرأس

وذلك من خلال القيام و ذلك بالقيام بإرجاع الرأس للخلف و ثم للأمام و من ثم تحريكه إلى اليمين و اليسار.

تمرين الكتف

و ذلك برفع الكتف الأيمن للاعلى و للأسفل وكذلك الكتف اللأيسر.

و هناك الكثير من الوضعيات لرياضة اليوغا مثل وضعية الطفل و وضعية المثلث و وضعية الشجرة و العديد من التمارين المخلتفة التي يمكن الإستفادة منها و ممارستها في منزلك بعد الحصول على استشارة الطبيب واختيار المدربة لمساعدتك في القيام بالتمارين لسلامتك وسلامة الطفل.

اقرأ ايضا