البحث عن مواضيع

تمارين رياضية تمارسها المرأة الحامل تعتبر فترة الحمل من أصعب أوقات الاختبار لجميع النساء، بحيث إن هنالك الكثير من الأوامر، و النواهي التي من الصعب مواكبتها، و لكن تعتبر التمارين الرياضية من الأمور المهمة للمرأة إثناء فترة الحمل، بحيث إن هنالك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها إثناء فترة الحمل، و من أهم هذه التمارين ما يلي. ابرز التمارين الرياضية التي تمارسها المرأة الحامل السباحة تعتبر السباحة من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تسطتعين ممارستها إثناء الحمل، و أكثرها أمانا،  حيث تحسن السباحة الدورة الدموية, و تحسن وظائف الرئة والقلب, وتعمل على تقوية عضلات الأرجل والأيدي. وكذلك تساعد ممارسة رياضة السباحة في فترى الحمل من حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل الشعور بالأرهاق, و الحصول على نوم أفضل, وتساعد في التعامل مع التقلبات المزاجية التي تنتاب المرأة الحامل. المشي يحافظ المشي على اللياقة من دون إيذاء الركبة آو الكاحلين، و في حالة ممارسة المشي السريع فأنت في ذلك تمرنين قلبك،  و يعتبر المشي تمرين عظيم للحمل نظرا للتغيرات الجسمية و الهرمونية التي تتعرض لها المرأة خلال مرحلة الحمل، و الذي يسبب لها التوتر و الاكتئتاب, حيث تساعد رياضة المشي في زيادة إفراز هرمون السيروتونين الذي يعدل الحالة النفسية للحامل ويجعلها تشعر بالسعادة، هذا بالإضافة إلى ما اثبتته الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي يمارسن رياضة المشي هن أقل عرضة للإصابة باكتئاب ما قبل أو بعد الولادة. البايلاتيس ترتكز هذه التمارين على مجموعة من حركات عضلات المعدة، و عضلات قاع المعدة، و عضلات قاع الحوض، و التي تعرف بالأساس آو نواة الارتكاز، بحيث تساعد هذه التمارين في تعلم كيفية تحمل الجسم، أثناء الحمل بالإضافة إلى بناء القوة، و الموازنة بين النفس، و تحقيق الاسترخاء,، كما تساعد هذه التمارين في تعلم طريقة التنفس المثالية والتي يمكن لاستخدامها أثناء الولادة تخفيف الآلام بشكل كبير. الرقص يمكن الرقص القلب من الحركة، و لكن يفضل الابتعاد عن الحركات التي تتطلب الوثب، آو القفز ، أو الدوران، أو الالتفاف ، و يفضل الانضمام إلى صف رقص الحوامل عندها ستحصلين على الفرصة للاستماع بالموسيقي، و المحافظة على الرشاقة، و التعرف إلى أشخاص آخرين. و صرح بعض المختصين أن ممارسة رياضة الرقص خلال الحمل له عدة فوائد في حال كانت الحامل تمر بحمل طبيعي، وصحي ولا تعاني من أي مشاكل,  ومن الفوائد ما يلي • يساعد الرقص على تعديل وضعية الجنين ليأخذ وضع الولادة الطبيعية بالنزول للحوض في الأشهر الأخيرة من الحمل. • يساعد الرقص في تحفيز الدورة الدموية للحامل، ما يجنبها تورم الأطراف وضيق التنفس و مشكلات شهور الحمل الأخيرة كسكري الحمل. • يكسب الحامل المرونة الكافية للولادة الطبيعية، كما يقوي من عضلات البطن والحوض، ما يجعل بطن الحامل تعود لشكلها الطبيعي سريعا بعد الولادة. • يساعد  الرقص الحامل على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق والأرق في الأشهر الأخيرة للولادة. • يساهم الرقص في تجنب آلام الظهر والرقبة خلال الحمل. تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة يتوجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل البدء بعمل التمارين التي تسهل الولادة، لأن هناك الكثير من الحالات التي لا يسمح فيها بالقيام بمثل هذه التمارين, ومن أبرز التمارين التي تسهل عملية الولادة ما يلي. المشي هو أفضل خيار للحامل في الشهر الأخير من الحمل لانه يساعد على فتح عنق الرحم مما يسهل من عملية الولادة، وفي الشهر الأخير يمكن المشي كالعسكر من خلال رفع القدم خلال المشي. تمارين التنفس يتم ممارسة تمارين التنفس من خلال الاستلقاء على الأرض، وأخذ نفس عميق، ثم القيام بعمل الزفير, حيث تتجلى فوائد هذا التمرين في التقليل من ضيق النفس الذي تواجهه المراة خلال الولادة. تمرين الصعود والهبوط يتطلب تمرين الصعود و الهبوط الاستعانة بكرسي أو حافة السرير، ومسكها باليد، ثم الهبوط وأخذ وضعية القرفصاء لعدة دقائق حسب الاستطاعة، ثم الوقوف. تمرين حبس النفس يجب التدرب على هذا التمرين بعناية لأنه من أهم التمارين التي يجب القيام بها خلال الولادة، وتحديدا لحظة دفع الجنين، فيجب التدرب على حبس النفس لمدة عشر ثوان, ثم زيادة المدة تدريجياً حتى يحين موعد الولادة. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=VAmGGvWanCE[/embed]

تمارين رياضية تمارسها المرأة الحامل

op-5-Exercises-For-Pregnant-Women-300x180
بواسطة: - آخر تحديث: 14 أغسطس، 2016

تمارين رياضية تمارسها المرأة الحامل

تعتبر فترة الحمل من أصعب أوقات الاختبار لجميع النساء، بحيث إن هنالك الكثير من الأوامر، و النواهي التي من الصعب مواكبتها، و لكن تعتبر التمارين الرياضية من الأمور المهمة للمرأة إثناء فترة الحمل، بحيث إن هنالك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها إثناء فترة الحمل، و من أهم هذه التمارين ما يلي.

ابرز التمارين الرياضية التي تمارسها المرأة الحامل

السباحة

تعتبر السباحة من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تسطتعين ممارستها إثناء الحمل، و أكثرها أمانا،  حيث تحسن السباحة الدورة الدموية, و تحسن وظائف الرئة والقلب, وتعمل على تقوية عضلات الأرجل والأيدي.

وكذلك تساعد ممارسة رياضة السباحة في فترى الحمل من حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل الشعور بالأرهاق, و الحصول على نوم أفضل, وتساعد في التعامل مع التقلبات المزاجية التي تنتاب المرأة الحامل.

المشي

يحافظ المشي على اللياقة من دون إيذاء الركبة آو الكاحلين، و في حالة ممارسة المشي السريع فأنت في ذلك تمرنين قلبك،  و يعتبر المشي تمرين عظيم للحمل نظرا للتغيرات الجسمية و الهرمونية التي تتعرض لها المرأة خلال مرحلة الحمل، و الذي يسبب لها التوتر و الاكتئتاب, حيث تساعد رياضة المشي في زيادة إفراز هرمون السيروتونين الذي يعدل الحالة النفسية للحامل ويجعلها تشعر بالسعادة، هذا بالإضافة إلى ما اثبتته الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي يمارسن رياضة المشي هن أقل عرضة للإصابة باكتئاب ما قبل أو بعد الولادة.

البايلاتيس

ترتكز هذه التمارين على مجموعة من حركات عضلات المعدة، و عضلات قاع المعدة، و عضلات قاع الحوض، و التي تعرف بالأساس آو نواة الارتكاز، بحيث تساعد هذه التمارين في تعلم كيفية تحمل الجسم، أثناء الحمل بالإضافة إلى بناء القوة، و الموازنة بين النفس، و تحقيق الاسترخاء,، كما تساعد هذه التمارين في تعلم طريقة التنفس المثالية والتي يمكن لاستخدامها أثناء الولادة تخفيف الآلام بشكل كبير.

الرقص

يمكن الرقص القلب من الحركة، و لكن يفضل الابتعاد عن الحركات التي تتطلب الوثب، آو القفز ، أو الدوران، أو الالتفاف ، و يفضل الانضمام إلى صف رقص الحوامل عندها ستحصلين على الفرصة للاستماع بالموسيقي، و المحافظة على الرشاقة، و التعرف إلى أشخاص آخرين.

و صرح بعض المختصين أن ممارسة رياضة الرقص خلال الحمل له عدة فوائد في حال كانت الحامل تمر بحمل طبيعي، وصحي ولا تعاني من أي مشاكل,  ومن الفوائد ما يلي

• يساعد الرقص على تعديل وضعية الجنين ليأخذ وضع الولادة الطبيعية بالنزول للحوض في الأشهر الأخيرة من الحمل.

• يساعد الرقص في تحفيز الدورة الدموية للحامل، ما يجنبها تورم الأطراف وضيق التنفس و مشكلات شهور الحمل الأخيرة كسكري الحمل.

• يكسب الحامل المرونة الكافية للولادة الطبيعية، كما يقوي من عضلات البطن والحوض، ما يجعل بطن الحامل تعود لشكلها الطبيعي سريعا بعد الولادة.

• يساعد  الرقص الحامل على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق والأرق في الأشهر الأخيرة للولادة.

• يساهم الرقص في تجنب آلام الظهر والرقبة خلال الحمل.

تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة

يتوجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل البدء بعمل التمارين التي تسهل الولادة، لأن هناك الكثير من الحالات التي لا يسمح فيها بالقيام بمثل هذه التمارين, ومن أبرز التمارين التي تسهل عملية الولادة ما يلي.

المشي

هو أفضل خيار للحامل في الشهر الأخير من الحمل لانه يساعد على فتح عنق الرحم مما يسهل من عملية الولادة، وفي الشهر الأخير يمكن المشي كالعسكر من خلال رفع القدم خلال المشي.

تمارين التنفس

يتم ممارسة تمارين التنفس من خلال الاستلقاء على الأرض، وأخذ نفس عميق، ثم القيام بعمل الزفير, حيث تتجلى فوائد هذا التمرين في التقليل من ضيق النفس الذي تواجهه المراة خلال الولادة.

تمرين الصعود والهبوط

يتطلب تمرين الصعود و الهبوط الاستعانة بكرسي أو حافة السرير، ومسكها باليد، ثم الهبوط وأخذ وضعية القرفصاء لعدة دقائق حسب الاستطاعة، ثم الوقوف.

تمرين حبس النفس

يجب التدرب على هذا التمرين بعناية لأنه من أهم التمارين التي يجب القيام بها خلال الولادة، وتحديدا لحظة دفع الجنين، فيجب التدرب على حبس النفس لمدة عشر ثوان, ثم زيادة المدة تدريجياً حتى يحين موعد الولادة.

اقرأ ايضا