البحث عن مواضيع

الحمل و النشاط الجسدي إن مجرد كون السيدة حامل هذا لا يعني أنه لا يجب عليها القيام بأي نشاط, بل يتوجب على العديد من السيدات التحرك بشكل مستمر أثناء فترة الحمل, يفضل أن تمارس معظم السيدات الحوامل نشاطات جسدية معتدلة, للمحافظة على صحة الجسم, و هذه النشاطات سواء كانت تمارين رياضية, أو نشاطات يومية كالأعمال المنزلية, إن ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية يوميا تعد كافية, و في ما يلي أهم المعلومات التي تحتاجها السيدة الحامل عن النشاط الجسدي. فوائد ممارسة النشاط الجسدي أثناء الحمل يحافظ على وزن صحي خلال فترة الحمل و بعدها. يزيد من فرصة النوم بشكل مريح, و يحد من الشعور بالتعب. يقلل من مخاطر الإصابة بالدوالي. يحد من تورم الأيدي و الأقدام, و يحد من آلام الظهر. يساعد في التخلص من التوتر, و يمنع الدخول في حالة اكتئاب. يحد من تعرض السيدات لمرض سكري الحمل, و كما يساعد في تجنب ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل. أنواع التمارين الجسدية  التمارين الهوائية, و هي أي تمرين يجبر القلب و الرئتين على العمل بشكل أكبر, و منها السباحة و المشي السريع و الركض و الرقص و بعض الأعمال المنزلية اليومية. تقوية العضلات, و التي تتمثل في صعود الدرج أو صعود تله, و كما يمكن حمل بعض الأوزان مثل البقالة أثناء التسوق, و أيضا يمكن الاستفادة من اليوغا. يجب تجنب التمارين و النشاطات التي يمكن أن تؤثر على الحمل, مثل الغطس وذلك لفرصة تشكل فقاعات من نيتروجين في الدم و التي بدورها تغلق الشرايين الصغيرة في دماغ الطفل. أي رياضة ممكن أن يحدث فيها صدامات على منطقة البطن مثل رياضة القتال الجودو و التايكواندو و الملاكمة, أو التي قد تفقد فيه السيدة الحامل توازنها و تسقط مثل ركوب الخيل و التزلج بمختلف أنواعه و ركوب الدراجات, و الجدير بالذكر بعد مرور 16 أسبوع على الحمل لا يجب على الحامل أن تقوم بأي نشاط و هي مستلقية على ظهرها, وذلك لفرصة التواء أحد أهم الأوردة في الجسم و الذي يدعى الوريد الأجوف.  بعض الحالات الصحية التي تمنع الحامل من أداء التمارين مشاكل في القلب و الرئتين. نزيف الأعضاء التناسلية المستمر خلال فترة الحمل. ارتفاع ضغط الدم المرافق للحمل. أي علامات تدل على ولادة مبكرة أو إذا سبق و أن تعرضت لولادة مبكرة. وجود ضعف في عنق الرحم, أو المشيمة المزاحة. وجود علامات على ضعف الجنين, أو الحمل بتوأم أو أكثر. عدم القدر في التحكم بمرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية.  بعض العلامات التي تدل على وجوب توقف الحامل عن أداء التمارين قصور حاد في عملية التنفس. ألم في الصدر أو الخفقان. الشعور بالدوار أو الإغماء. تقلصات مؤلمة أو تسرب للسائل الذي يحيط بالجنين, أو نزيف. إرهاق و صداع شديدين. ألم في البطن أو الحوض و الظهر. ضعف عام في العضلات, و تورم و ألم في الساقين. أشياء يجب تجنبها خلال فترة الحمل هناك الكثير من الأمور التي يجنب تجنبها خلال فترة الحمل , على سبيل المثال يجب على المرأة الحامل عدم الافراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسب عالية, وفيما يلي أهم الأمور التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل.  تناول  المأكولات البحرية تحتوي بعض المأكولات البحرية على نسبة عالية من الزئبق التي تؤثر على دماغ الطفل وتحد من تطوره, لذلك فهى من اهم اشياء يجب تجنبها انثاء الحمل و يمكن استبدال المأكولات البحرية بالاسماك الغنية باوميغا 3.  السمنة زيادة وزن المرأة من علامات الحمل الصحية, إلا أن أزياد الوزن بشكل مبالغ فيه يشكل خطورة على الحامل والجنين حيث انه من اهم نصائح للحامل هى تجنب السمنة و الزيادة المفرطة فى الوزن لان هذا من الممكن ان يتسبب فى الاصابة بسكرى الحمل و تسمم الحمل والولادة المبكرة و موت الجنين.  الاجهاد والتعب تتمثل اولى النصائح التي يقدمها الأطباء للمراة الحامل هي بتجنب التعب و الاجهاد وخاصة في الأشهر الأولى للحمل, حيث هناك الكثير من الأعمال الشاقة التي يؤدي القيام بها إلى إرهاق المرأة الحامل و ربما فقدان الجنين. حمامات البخار والساونا من الاشياء يجب تجنبها اثناء الحمل هى الذهاب الى حمامات البخار او الساونا و الجاكوزى والحمامات الساخنة لان ارتفاع درجة الحرارة المبالغ فيه يمكن ان يؤدى الى الاجهاض او تشوهات الجنين.  تناول الادوية تناول اي ادوية دون استشارة الطبيب غاية في الخطورة وخاصة على صحة الجنين لأن هذه الادوية لاتناسب الحامل, إذ يقوم الطبيب  وهناك ادوية مخصصة لفترة الحمل يقوم الأطباء بوصفلها للمرأة الحامل بعد اجراء فحصوات مخبرية للتعرف على الوضع الصحي الخاص بالمرأة ,هذا و لا يجب على المرأة تناول الفيتامنيات دون اشراب الطبيب المختص لتجنب الاجهاض والولادة المبكرة وتشوهات الجنين والعيوب الخلقية .

الحمل و النشاط الجسدي

pregnancy_exercise
بواسطة: - آخر تحديث: 7 أغسطس، 2016

الحمل و النشاط الجسدي

إن مجرد كون السيدة حامل هذا لا يعني أنه لا يجب عليها القيام بأي نشاط, بل يتوجب على العديد من السيدات التحرك بشكل مستمر أثناء فترة الحمل, يفضل أن تمارس معظم السيدات الحوامل نشاطات جسدية معتدلة, للمحافظة على صحة الجسم, و هذه النشاطات سواء كانت تمارين رياضية, أو نشاطات يومية كالأعمال المنزلية, إن ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية يوميا تعد كافية, و في ما يلي أهم المعلومات التي تحتاجها السيدة الحامل عن النشاط الجسدي.

abortion

فوائد ممارسة النشاط الجسدي أثناء الحمل

  • يحافظ على وزن صحي خلال فترة الحمل و بعدها.
  • يزيد من فرصة النوم بشكل مريح, و يحد من الشعور بالتعب.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بالدوالي.
  • يحد من تورم الأيدي و الأقدام, و يحد من آلام الظهر.
  • يساعد في التخلص من التوتر, و يمنع الدخول في حالة اكتئاب.
  • يحد من تعرض السيدات لمرض سكري الحمل, و كما يساعد في تجنب ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل.

أنواع التمارين الجسدية 

التمارين الهوائية, و هي أي تمرين يجبر القلب و الرئتين على العمل بشكل أكبر, و منها السباحة و المشي السريع و الركض و الرقص و بعض الأعمال المنزلية اليومية.

تقوية العضلات, و التي تتمثل في صعود الدرج أو صعود تله, و كما يمكن حمل بعض الأوزان مثل البقالة أثناء التسوق, و أيضا يمكن الاستفادة من اليوغا.

يجب تجنب التمارين و النشاطات التي يمكن أن تؤثر على الحمل, مثل الغطس وذلك لفرصة تشكل فقاعات من نيتروجين في الدم و التي بدورها تغلق الشرايين الصغيرة في دماغ الطفل. أي رياضة ممكن أن يحدث فيها صدامات على منطقة البطن مثل رياضة القتال الجودو و التايكواندو و الملاكمة, أو التي قد تفقد فيه السيدة الحامل توازنها و تسقط مثل ركوب الخيل و التزلج بمختلف أنواعه و ركوب الدراجات, و الجدير بالذكر بعد مرور 16 أسبوع على الحمل لا يجب على الحامل أن تقوم بأي نشاط و هي مستلقية على ظهرها, وذلك لفرصة التواء أحد أهم الأوردة في الجسم و الذي يدعى الوريد الأجوف.

 بعض الحالات الصحية التي تمنع الحامل من أداء التمارين

  • مشاكل في القلب و الرئتين.
  • نزيف الأعضاء التناسلية المستمر خلال فترة الحمل.
  • ارتفاع ضغط الدم المرافق للحمل.
  • أي علامات تدل على ولادة مبكرة أو إذا سبق و أن تعرضت لولادة مبكرة.
  • وجود ضعف في عنق الرحم, أو المشيمة المزاحة.
  • وجود علامات على ضعف الجنين, أو الحمل بتوأم أو أكثر.
  • عدم القدر في التحكم بمرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية.

 بعض العلامات التي تدل على وجوب توقف الحامل عن أداء التمارين

  • قصور حاد في عملية التنفس.
  • ألم في الصدر أو الخفقان.
  • الشعور بالدوار أو الإغماء.
  • تقلصات مؤلمة أو تسرب للسائل الذي يحيط بالجنين, أو نزيف.
  • إرهاق و صداع شديدين.
  • ألم في البطن أو الحوض و الظهر.
  • ضعف عام في العضلات, و تورم و ألم في الساقين.

أشياء يجب تجنبها خلال فترة الحمل

هناك الكثير من الأمور التي يجنب تجنبها خلال فترة الحمل , على سبيل المثال يجب على المرأة الحامل عدم الافراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسب عالية, وفيما يلي أهم الأمور التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل.

 تناول  المأكولات البحرية

تحتوي بعض المأكولات البحرية على نسبة عالية من الزئبق التي تؤثر على دماغ الطفل وتحد من تطوره, لذلك فهى من اهم اشياء يجب تجنبها انثاء الحمل و يمكن استبدال المأكولات البحرية بالاسماك الغنية باوميغا 3.

 السمنة

زيادة وزن المرأة من علامات الحمل الصحية, إلا أن أزياد الوزن بشكل مبالغ فيه يشكل خطورة على الحامل والجنين حيث انه من اهم نصائح للحامل هى تجنب السمنة و الزيادة المفرطة فى الوزن لان هذا من الممكن ان يتسبب فى الاصابة بسكرى الحمل و تسمم الحمل والولادة المبكرة و موت الجنين.

 الاجهاد والتعب

تتمثل اولى النصائح التي يقدمها الأطباء للمراة الحامل هي بتجنب التعب و الاجهاد وخاصة في الأشهر الأولى للحمل, حيث هناك الكثير من الأعمال الشاقة التي يؤدي القيام بها إلى إرهاق المرأة الحامل و ربما فقدان الجنين.

حمامات البخار والساونا

من الاشياء يجب تجنبها اثناء الحمل هى الذهاب الى حمامات البخار او الساونا و الجاكوزى والحمامات الساخنة لان ارتفاع درجة الحرارة المبالغ فيه يمكن ان يؤدى الى الاجهاض او تشوهات الجنين.

 تناول الادوية

تناول اي ادوية دون استشارة الطبيب غاية في الخطورة وخاصة على صحة الجنين لأن هذه الادوية لاتناسب الحامل, إذ يقوم الطبيب  وهناك ادوية مخصصة لفترة الحمل يقوم الأطباء بوصفلها للمرأة الحامل بعد اجراء فحصوات مخبرية للتعرف على الوضع الصحي الخاص بالمرأة ,هذا و لا يجب على المرأة تناول الفيتامنيات دون اشراب الطبيب المختص لتجنب الاجهاض والولادة المبكرة وتشوهات الجنين والعيوب الخلقية .

اقرأ ايضا